เทคนิคการนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬา

การนวดเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากการนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อดังกล่าวไม่เพียงสามารถช่วยลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการฟื้นตัวของร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นแล้วในบทความนี้ Vitala คลินิกกายภาพของเรา จึงอยากจะขอพาทุกคนมาร่วมสำรวจเทคนิคต่าง ๆ ที่นิยมนำมาใช้ในการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากการเล่นกีฬา ที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านเพื่อการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายได้อย่างแท้จริง

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบ Swedish Massage

Swedish Massage เป็นเทคนิคการนวดจากทางฝั่งยุโรปที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นบนและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเทคนิคการนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในรูปแบบดังกล่าวนี้จะมุ่งเน้นไปที่การบีบและการกดที่บริเวณกล้ามเนื้อเพียงเบา ๆ เพื่อช่วยทำให้กล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลาย ร่วมกับการช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหนักอย่าง การวิ่ง หรือการเล่นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังเยอะ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบ Deep Tissue Massage

Deep Tissue Massage เป็นหนึ่งในวิธีการนวดแบบกดจุดและการรีดเส้นที่จะลงลึกไปถึงชั้นกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และเส้นเอ็นที่อยู่ชั้นใน เพื่อการช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ร่วมกับการช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบ Deep Tissue Massage นั้นก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวอยู่บ้างในระหว่างการนวด แต่ผลลัพธ์ที่ได้ออกมานั้นก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นได้อย่างชัดเจน

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบ Sports Massage

Sports Massage หรือ การนวดสปอร์ต เป็นเทคนิคการนวดรักษาอาการปวดกล้ามที่มีการนำเอาเทคนิคการนวดหลาย ๆ รูปแบบมาผสานรวมเข้าด้วยกัน เพื่อช่วยรองรับกับความต้องการในการช่วยปรับความยืดหยุ่นและการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีความเหมาะสมกับนักกีฬาโดยเฉพาะ เพราะฉะนั้นแล้ว การนวดสปอร์ตจึงมีความแตกต่างจากการนวดประเภทอื่น ๆ ตรงที่เทคนิคการนวดดังกล่าวจะถูกนำมาปรับใช้ให้เหมาะกับการเตรียมร่างกายทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา อีกทั้งยังมีการรวมเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) และการกดเน้นเฉพาะจุด (Trigger Point Therapy) เข้ามาเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์ (Foam Roller Massage)

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์เป็นวิธีการที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากโฟมโรลเลอร์เป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาเพื่อการนำมาใช้สำหรับการทำ Self-Myofascial Release (SMR) ที่จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกิดความเสียหายจากการเล่นกีฬา ร่วมกับการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และการช่วยสลายปมกล้ามเนื้อและพังผืดได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อการช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในอนาคต

การนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อแบบอโรมาเทอราพี (Aromatherapy Massage)

Aromatherapy Massage เป็นการผสมผสานระหว่างการนวดรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและการใช้กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย เพื่อประโยชน์ในการช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียดสะสมจากการเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยบางชนิด อาทิ ลาเวนเดอร์ จะมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท และช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจจนทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนวดเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากการเล่นกีฬาจะเป็นทางเลือกที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายจากอาการปวด และช่วยให้ร่างกายสามารถกลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การนวดดังกล่าวนั้นก็ควรเกิดขึ้นด้วยความระมัดระวัง เพื่อเป็นการช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อที่มีการบาดเจ็บหนัก เช่น อาการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นขาด เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นได้

ที่ Vitala by Health Design เราคือสหคลินิก คลินิกกายภาพผู้ให้บริการด้านกายภาพบำบัด PMS กายภาพ การทำกายภาพบำบัดผู้ป่วยแขนขาอ่อนแรง กายภาพบำบัดเส้นเอ็นอักเสบ นวดสปอร์ต กายภาพออฟฟิศซินโดรม กายภาพบำบัดที่บ้าน กายภาพบำบัดหลังผ่าตัดข้อเข่า นวดรักษาอาการ กายภาพหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ฝังเข็มแก้ปวด กายภาพหัวเข่า โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา และแพทย์ทางเลือก ที่พร้อมรองรับการให้บริการด้านสุขภาพในทุกมิติเพื่อการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจร และเป็นประโยชน์ต่อการบำบัดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามากที่สุด